Упражнения
для глаз.
Закрыть глаза,
расслабить мышцы лба. медленно с
напряжением сместить глазные яблоки в
крайне левое положение, через 1-2 с так
же перевести взгляд вправо. Проделать
10 раз. Следить за тем, чтобы веки не
подрагивали. Не щуриться.
Эффект:
расслабление и укрепление глазных мышц,
избавление от боли в глазах.
Моргать в течении
1-2 мин.
с напряжением
закрывать на 3-5 с попеременно один и
другой глаз.
В течении 10 с
несколько раз сильно зажмуриться .
В течении 10 с
менять направление взгляда: прямо,
вправо, влево, вверх, вниз.
Потереть ладони
одну о другую, чтобы появилось ощущение
тепла. Прикрыть ладонями глаза, скрестив
пальцы в центре лба. Полностью исключить
доступ света. На глаза и веки не нажимать.
Расслабиться, дышать свободно. Побыть
в таком положении 2 мин.
Эффект: химическое
восстановление рецепторов глаз,
расслабление глазных мышц, улучшение
кровообращения в зрительно аппарате,
избавление от ощущения усталости глаз.
Упражнения
для головы и шеи.
Помассировать
лицо, чтобы снять напряжение лицевых
мышц.
Надавливая
пальцами на затылок в течении 10 с делать
вращательные движения вправо, затем
влово.
Эффект:
расслабление мышц шее и лица.
Закрыть глаза
и сделать глубокий вдох. На выдохе
медленно опустить подбородок, расслабить
шею и плечи. Снова глубокий вдох, медленное
круговое движение головой влево и выдох.
Проделать 3 раза влево, затем 3 раза
вправо.
Эффект:
расслабление мышц головы, шеи и плечевого
пояса.
Упражнения
для рук.
В положении
сидя или стоя расположить руки перед
лицом. Ладони наружу, пальцы выпрямлены.
Напрячь ладони и запястья. Собрать
пальцы в кулаки, быстро загибая их один
за другим (начинать с мизинцев). Большие
пальцы окажутся сверху. Сильно сжатые
кулаки повернуть так, чтобы они
"посмотрели" друг на друга. Движение
- только в запястьях, локти не подвижны.
Разжать кулаки, расслабить кисти.
Проделать упражнение еще несколько
раз.
Эффект: снятие
напряжения в кистях и запястьях.
В положении
сидя или стоя опустить руки вдоль тела.
Расслабить их. Сделать глубокий вдох и
на медленном выдохе в течение 10-15 с
слегка потрясти руками. Проделать так
несколько раз.
Эффект: избавление
от усталости рук.
Сцепить пальцы,
соединить ладони и приподнять локти.
Поворачивать кисти то пальцами внутрь
(к груди), то наружу. Проделать несколько
раз, затем опустить руки и потрясти
расслабленными кистями.
Пощелкать
пальцами обеих рук, перемещая большой
палец поочередно на все другие пальцы.
Широко расставить
пальцы на напрячь кисти на 5-7 с, затем
сильно сжать пальцы в кулаки на 5-7 с,
после чего разжать кулаки и потрясти
расслабленными кистями. Проделать
упражнение несколько раз.
Упражнения
для туловища.
Эффект:
расслабление мышц, распрямление
позвоночника, улучшение кровообращения.
Встать прямо,
слегка расставить ноги. Поднять руки
вверх, подняться на носки и потянуться.
Опуститься, руки вдоль туловища,
расслабиться. Проделать 3-5 раз.
Поднять плечи
как можно выше и плавно отвести их назад,
затем медленно выставить вперед.
Проделать 15 раз.
Стоя нагнуться,
приложить ладони к ногам позади колен.
Втянуть живот и напрячь спину на 5-6 с.
Выпрямиться и расслабиться. Проделать
упражнение 3-5 раз.
Встать прямо,
ноги на ширине плеч. Развести руки в
стороны на уровне плеч. Как можно больше
повернуть туловище вправо, затем влево.
Проделать так 10-20 раз.
Ноги на ширине
плеч, слегка расслаблены и согнуты в
коленях. Делая глубокий вдох, расслабиться.
На выдохе поднять руки вверх, тянуть их
к потолку. Ощутить напряжение в мышцах
пальцев рук, плеч, спины и снова - глубокий
вдох.
На выдохе
наклониться вперед и коснуться руками
пола перед носками туфель. Опустить
голову, расслабиться. Вдох - и на выдохе
выпрямиться. Проделать упражнение 3
раза.
Источник: Пособие
по безопасной работе на персональных
компьютерах, разработчик В.К. Шумилин.
|